Sara Gil Prata
Hypnothérapeute humaniste et sophrologue

Comment utiliser l'hypnose pour mieux dormir

Hypnose

Comment utiliser l’hypnose pour améliorer la qualité de votre sommeil et mieux dormir ?


Si vous avez un sommeil difficile à cause de nuits complètement hachées par des réveils, un sommeil
léger ou la sensation de ne dormir qu’en surface, l’hypnose peut vous aider à mieux dormir.


En effet, un sommeil de mauvaise qualité revêt plusieurs formes dont les origines sont multiples. En
réalité, votre état psychologique et émotionnel contribuent grandement à la qualité de votre
endormissement et de votre sommeil. Autrement dit la qualité de vos nuits est étroitement liée à
votre vie émotionnelle durant la journée.

L’hypnose va donc vous permettre de traiter les troubles émotionnels et psychologiques pour accéder à un sommeil de qualité.
Les cycles du sommeil :
Pour mieux appréhender les solutions d’un meilleur sommeil, il est important de comprendre son
mécanisme.

Il se décompose en 5 phases :

1. Endormissement: On est toujours en contact avec l'extérieur. On l’appelle l’état de transe légère
ou «idem hypnose»
2. sommeil léger: C’est une phase tout à fait normal, qui dure simplement trop longtemps chez les
insomniaques
3. sommeil lent : Elle amène vers le sommeil profond, durant cette période environ 20 % des gens
rêvent.
4. sommeil profond: C’est le temps de récupération. Le moment où l’on est « Dur à réveiller ». Il se
raccourcit au fur et à mesure de la nuit.
5. sommeil paradoxal: Cette phase du sommeil a été découverte en 1958 par le Pr Jouvet. Il intègre
des éléments nouveaux de la journée (mouvement des yeux), c'est le moment des rêves (mais pas
seulement). Environ 1h de rêve sur une nuit de 7 heures 30.


On ne sait pas vraiment pourquoi on a besoin de ces cycles (cycle circadien : 25h). Un cycle fait
environ 90 minutes (3 à 5 cycles par nuit pour être en forme). Nous rêvons tous. Même les animaux
(oiseaux et mammifères), les bébés, le fœtus. Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à
dormir et environ dix ans à rêver et produisons 100 000 à 500 000 rêves. Bien sûr, je ne parle pas de
cauchemar, car un rêve cauchemardesque répétitif révèle bien souvent un traumatisme, surtout chez
l’adulte.


L’hypnose humaniste : une aide précieuse pour bien dormir


Parce que l’hypnose humaniste va vous permettre de trouver les différentes causes qui vous
empêchent d’accéder à un bon sommeil – y compris les traumatismes traduits dans vos cauchemars.
Elle va dans le même temps vous permettre de travailler avec votre inconscient sous forme de
symboles, pour vous éviter de vivre ou revivre des situations émotionnellement difficiles.
Vous trouvez grâce à toutes vos ressources internes, le meilleur moyen de régler vos insomnies,
réveils multiples, mauvaises nuits, voire les mauvais rêves….

Bien dormir, bien rêver

L’hypnose est une thérapie brève, qui permet de trouver des solutions rapidement. Souvent, en
matière de sommeil, il est important de poser des rituels du coucher et changer quelques
comportements :

 

  • Se coucher plus tôt (au moins une heure avant) : impact positif sur vos rêves (diffusion de
  • nos hormones intérieures différentes).
  • Diner léger, pas d’alcool, de café, de cigarette
  • Gestion du stress par des activités physiques, respiration consciente….
  • Rituels du coucher : une tisane, un peu de lecture, un bain. Éviter les écrans.
  • Privilégier les pensées positives : permet d’éviter les cauchemars
  • Faire votre séance d’autohypnose spécialement conçue pour vous. Elle vous sera fournie
  • après la première séance.


En fait, vous portez en vous les solutions, qu’elles soient rapidement déployées ou qu’elles prennent
un peu plus de temps, grâce à l’hypnose, une amélioration de la qualité du sommeil est constatée
très rapidement.


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